你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右 ，而好的高达12000米 。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑 ，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35的平均配速，令人难以置信。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不是也能获得很好的成绩呢？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确 的判断，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀。
FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同 的位置：中后卫（CD） 、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著的结论：
1. 在不考虑具体位置的情况下 ，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低、低和高的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。
图源 ：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干：收腹 、挺胸 、背部拉直 ，仿佛 是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也是必不可少的环节。
END
资料来源 ：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论、知乎
整理 ：董小娴
培养强农兴农人才 把“金种子”撒在祖国大地******
【奋进新征程 建功新时代·深入学习贯彻党的二十大精神·西北农林科技大学】
培养强农兴农人才 把“金种子”撒在祖国大地
——西北农林科技大学深入学习贯彻党的二十大精神
光明日报记者 张哲浩 杨永林 李洁 光明日报通讯员 王学锋 张鹏
“党 的二十大报告把教育、科技、人才进行‘三位一体’统筹安排、一体部署 ，明确坚持教育优先发展 、科技自立自强 、人才引领驱动 。这既是理论和实践上的创新 ，更是我们在发展过程中对建设中国式现代化规律性 的认识和把握 。”近日 ，西北农林科技大学党委书记、学校党 的二十大精神宣讲团团长李兴旺以“开启光荣和梦想 的远征，书写青春和奋斗 的华章”为题 ，为青年学生宣讲党 的二十大精神。
西北农林科技大学坚持以党的二十大精神为指引和遵循，不断增强为党育人 、为国育才的信心决心和能力水平 ，努力培养更多卓越农林人才 ，勇担强农兴农光荣使命，在全面推进乡村振兴 的征程中接续奋斗 ，在深度融入和主动服务国家战略中加快建设中国特色世界一流农业大学，为实现农业农村现代化培育更多“金种子” 。
西北农林科技大学学生在果园调试苹果双臂采摘设备。靳军摄/光明图片
在深研细悟中坚定理想信念
10月16日，中国共产党第二十次全国代表大会在北京人民大会堂隆重开幕。校领导 、各部（处、室）负责人及学校33个基层党委（党总支）理论学习中心组成员、党支部书记、党员 、师生和党外人士于当天上午集中收看了开幕会，全体师生备受鼓舞、十分振奋 、反响热烈。
学习贯彻党 的二十大精神 ，既要整体把握、全面系统 ，又要突出重点、抓住关键 。连日来 ，校党委突出农林高校办学特点、学科特色和使命任务 ，制定了按章节分步骤推进的学习计划，用5周时间分阶段原原本本、持续深入学习 ，掀起学习贯彻的热潮 。
校党委第一时间召开党的二十大精神传达学习会议，印发学习贯彻文件，校领导带头宣讲巡讲 ，依托校党委常委会（扩大）会议 、党委理论学习中心组学习和师生政治理论学习，扎实推动习近平新时代中国特色社会主义思想和党的二十大精神入脑入心、学以致用 。
全体党员认真学习《中国共产党章程（修正案）》，深刻领悟党章修正案的核心要义。各级党团组织把党 的二十大精神纳入“三会一课” 、主题党团日，积极开展多形式、分层次 、全覆盖 的学习宣传。
在学校东南窑文化展室里，中国工程院院士、旱区作物逆境生物学国家重点实验室主任康振生为支部党员讲授学习党的二十大精神专题党课 。他指出 ，作为一名党员和农业科技工作者，要持续聚焦小麦重大病害绿色防控科学和技术问题，攻坚克难 、不懈奋斗，努力在保障国家粮食安全上作出更大贡献。
在广大青年学生层面 ，学校党团组织重点聚焦学生党员 、学生团员 、青马骨干 、研究生骨干等，推动党的二十大精神入脑入心。参加“鸿鹄计划”领导力训练营的研究生骨干王绍强表示，要矢志成为有理想 、敢担当 、能吃苦 、肯奋斗的新时代好青年 ，为“三农”事业增添青春力量 。
广大党员干部 、师生在学习中提升了站位 ，在交流中凝聚了共识。大家深刻认识到党 的二十大关于粮食安全、生态文明 、乡村振兴 、健康中国 、人才强国等重大部署带来 的发展机遇 ，提高了立足新发展阶段、贯彻新发展理念、服务构建新发展格局的思想自觉和行动自觉。
西北农林科技大学校园景色。张佳奎摄/光明图片
在学习宣传全覆盖中强化育人育才使命
学校党委把学习习近平新时代中国特色社会主义思想和党的二十大精神作为当前理论武装工作 的重中之重 。打造“宣讲+培训+育人”理论宣讲品牌 。成立党的二十大精神宣讲团，构建校党委统一领导、党委宣传部统筹组织、各单位深度参与 、覆盖全体师生员工的“大宣讲”格局。全体校领导率先垂范 ，为师生宣讲党的二十大精神，开展联学导学。各二级党组织负责同志积极指导督促本单位学习，推动党 的二十大精神深入人心。
将党 的二十大精神作为今后一个时期学习的重要内容分批分期进行系统培训 。学校组织开展第五期高层次人才研修班 、第八期中青年干部专题培训班 ，开展了校史校情 、人才安全 、乡村振兴 、未来农业与共同富裕教育实践活动，赴浙江嘉兴南湖 、安吉余村实地感悟“红船精神”和“两山”理念。
学校将党的二十大精神融入人才培养全过程，持续推进习近平新时代中国特色社会主义思想进教材、进课堂、进头脑 。“从13名代表到现在9600多万名党员 ，中国共产党人筚路蓝缕 ，久经考验而不忘初心使命。”在中国近现代史纲要课堂上，马克思主义学院教师赵星宇将党的二十大精神同党史有机结合 ，为学生带来生动 的一课。
在学校公益法律服务团的基础上 ，学校成立了“法治小院”，组织师生积极开展法治进社区 、进企业、进校园活动，深入宣传习近平法治思想并做好法律咨询工作。
以学习贯彻党 的二十大精神为根本遵循 ，把就业作为战略工作，学校召开2023届毕业生就业工作专题会 ，实施“招培就”一体化工程，切实守好学生就业 的“幸福线”。
充分发挥哲学社会科学学科优势，全方位、多角度解读好党 的二十大精神。学校马克思主义“三农”理论研究中心系统研究党 的二十大报告中关于“三农”工作 的重要论述 ，为深入学习贯彻党 的二十大精神提供有力 的学理支撑。
在全面推进乡村振兴中贡献力量
党的二十大报告指出，全面建设社会主义现代化国家 ，最艰巨最繁重的任务仍然在农村 。
一分部署，九分落实；空谈误国 ，实干兴邦。为了深度融入和服务国家战略 ，校党委紧扣党的二十大精神组织学习，围绕“两个确立”的决定性意义 、贯彻新发展理念、贯彻党 的教育方针 、打造旱区农业国家战略科技力量 、服务农业农村现代化、实施人才强校战略等7个方面开展专题研讨，把学校的办学特色和优势融入以中国式现代化推进中华民族伟大复兴中去谋划 、去推进、去落实 ，找准工作切入点 、着力点 、结合点 ，进一步坚定扎根西部、创建中国特色世界一流农业大学 的信心和决心。
在课堂上、田野里，在乡村振兴主战场，学校师生接续奋斗 ，坚持服务国家战略，不断提升服务农业农村现代化能力 ，用实干践行党的二十大精神 。
“果园树形还需要进一步规范，近期秋肥要跟上。”在陕西省延安市安塞区高桥镇南沟村果园里，国家苹果产业技术体系首席专家 、西北农林科技大学园艺学院教授马锋旺正在现场指导。
党的二十大闭幕后,习近平总书记来到陕西省延安市考察。学校及时召开党委常委会议集体学习贯彻习近平总书记在延安考察重要讲话精神，并召开推进苹果产业高质量发展座谈会 ，将总书记的嘱托转化为持续推动苹果产业高质量发展的实际行动。
学校组团专程赴延安调研苹果产业高质量发展和乡村振兴 ，实地走访当地苹果园 ，围绕提质增效 、水肥一体化、节水灌溉、矮化密植栽培、装备智能化信息化、自然灾害预防 、品牌建设等开展座谈交流和现场指导。
“延安农业产业发展拥有浓厚的西农情结 ，农产品蕴含着强大 的西农基因。”谈到学校对延安苹果产业作出 的积极贡献，延安市副市长魏延安表示 。
2015年以来，西北农林科技大学相继选育出“瑞阳”“瑞雪”“秦脆”“秦蜜”“瑞香红”等优良新品种，受到群众广泛喜爱。光 是今年，5亩“秦脆”就为延安市洛川县石头镇背固村果农崔卫东带来了18万元的收入 。
西北农林科技大学校长吴普特表示，党的二十大关于实施科教兴国战略、全面推进乡村振兴 、保障粮食安全 、推动绿色发展等新部署 ，为涉农高校发展提出新的更高要求 、带来重大发展机遇 。全校上下将进一步坚定扎根西部大地建设中国特色世界一流农业大学的信心和决心，聚焦国家战略需求和经济社会发展需要 ，为全面建成社会主义现代化强国 、实现第二个百年奋斗目标贡献“西农力量”。
《光明日报》（ 2022年12月21日 05版）
